Vous voulez vous mettre à l'exercice, mais vous ne savez pas par où commencer ? Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer et à rester motivé :
Fixez-vous des objectifs SMART.
Les objectifs SMART sont Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis. Cela signifie que vos objectifs doivent être clairs, concrets et réalisables dans un délai donné. Par exemple, au lieu de dire "Je veux me mettre en forme", essayez "Je veux pouvoir courir 5 km sans m'arrêter d'ici 3 mois".
Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité.
Si vous êtes débutant, il est important de ne pas en faire trop dès le départ. Commencez par des séances d'exercice courtes et de faible intensité, et augmentez progressivement la durée et l'intensité au fil du temps. Cela vous aidera à éviter les blessures et à rester motivé.
Trouvez une activité que vous aimez.
Il existe de nombreuses façons différentes de faire de l'exercice, alors trouvez une activité que vous aimez et que vous êtes susceptible de continuer à pratiquer. Si vous n'aimez pas courir, essayez la natation, le vélo, le fitness ou la danse. Il y a forcément une activité pour vous !
Faites de l'exercice avec un ami ou un groupe.
Faire de l'exercice avec un ami ou un groupe peut être plus amusant et motivant. Vous pouvez vous soutenir mutuellement et vous tenir compagnie. Il existe également de nombreux cours et programmes d'exercices en groupe disponibles.
Fixez un programme et respectez-le.
Planifiez vos séances d'exercice à l'avance et traitez-les comme des rendez-vous importants. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs.
Récompensez-vous.
Lorsque vous atteignez un objectif, récompensez-vous ! Cela vous aidera à rester motivé et à continuer à progresser.
Ne vous découragez pas si vous manquez une séance.
Tout le monde manque des séances d'entraînement de temps en temps. Ne vous en faites pas et recommencez simplement dès que possible.
Écoutez votre corps.
Si vous avez mal, arrêtez-vous et reposez-vous. Il est important de ne pas se blesser.
Amusez-vous !
L'exercice doit être agréable, alors n'oubliez pas de vous amuser !
Conseils supplémentaires:
Investissez dans une bonne paire de chaussures de sport, ou faites votre séance pied nus pour des meilleurs sensations.
Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement.
Mangez des aliments sains et équilibrés.
Portez des vêtements confortables et respirants.
Échauffez-vous avant chaque séance d'entraînement et étirez-vous après.
Si vous êtes prêt à vous engager dans un programme d'exercices et à transformer votre vie, un coach sportif à domicile à Genève peut vous aider à y parvenir.
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