Caractéristiques d'une perte de poids équilibré :
Perte de poids entre 400g et 750g par semaine
Manger des protéines sur chaque repas
Activité physique minimum 2 fois par semaine
Doit permettre de prendre des habitudes alimentaires saines sur le long terme
Le régime de perte de poids repose sur le principe de la balance énergétique, visant à brûler plus de calories que celles consommées. L'objectif réaliste est de perdre environ 0,5 kg par semaine, équivalant à une balance énergétique négative d'environ 500 calories par jour. Cela implique une combinaison de rééquilibrage alimentaire et une activité physique régulière.
Les étiquettes nutritionnelles peuvent parfois ne pas être totalement précises, remettant en question leur fiabilité pour le calcul des calories. Privilégier des aliments peu transformés est conseillée, car ils sont riches en nutriments et peuvent être plus facile à digérer. En résumé, le régime va au-delà de la simple restriction calorique, tenant compte de la qualité des aliments, de leur niveau de transformation, de la cuisson et de la composition de la flore intestinale.
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Aliments à privilégier | Aliments à consommer avec modération |
Fruits Légumes
Crudités
Céréales complètes
Pain complet
Huiles d'olive, de colza, de lin
Poisson
Volaille
Tofu
Oeufs
Fruits de mer
Oléagineux
Graines
Herbes, épices et aromates
Eau
Thé et tisanes
| Céréales raffinées Pain blanc Beurre, crème et huiles riches en Oméga-6 Viande rouge Charcuterie Plats en sauces Sauces industrielles (ketchup, mayonnaise, etc.) Sucre et produits sucrés Plats préparés Produits transformés Pâtisseries, viennoiseries, biscuits Confiseries Sel Fast-food Sodas, jus de fruits industriels Alcool |
Les avantages du sport avec un objectif de perte de poids
L'activité physique offre de nombreux avantages, notamment la réduction des risques de maladies cardiaques, de diabète et de certains cancers. Elle renforce les poumons, les muscles, et préserve les articulations tout en ralentissant la perte de masse osseuse. De plus, elle favorise la détente, la gestion du stress, renforce la confiance en soi, et améliore la qualité du sommeil.
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