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Tout savoir sur la Perte de poids !

Caractéristiques d'une perte de poids équilibré :

  • Perte de poids entre 400g et 750g par semaine

  • Manger des protéines sur chaque repas

  • Activité physique minimum 2 fois par semaine

  • Doit permettre de prendre des habitudes alimentaires saines sur le long terme


Le régime de perte de poids repose sur le principe de la balance énergétique, visant à brûler plus de calories que celles consommées. L'objectif réaliste est de perdre environ 0,5 kg par semaine, équivalant à une balance énergétique négative d'environ 500 calories par jour. Cela implique une combinaison de rééquilibrage alimentaire et une activité physique régulière.


Les étiquettes nutritionnelles peuvent parfois ne pas être totalement précises, remettant en question leur fiabilité pour le calcul des calories. Privilégier des aliments peu transformés est conseillée, car ils sont riches en nutriments et peuvent être plus facile à digérer. En résumé, le régime va au-delà de la simple restriction calorique, tenant compte de la qualité des aliments, de leur niveau de transformation, de la cuisson et de la composition de la flore intestinale.


Retrouvez une page dédiée spécialement à la perte de poids sur mon site internet.




Perte de poids

Aliments à privilégier

Aliments à consommer avec modération

Fruits Légumes Crudités Céréales complètes Pain complet Huiles d'olive, de colza, de lin Poisson Volaille Tofu Oeufs Fruits de mer Oléagineux Graines Herbes, épices et aromates Eau Thé et tisanes

Céréales raffinées Pain blanc Beurre, crème et huiles riches en Oméga-6 Viande rouge Charcuterie Plats en sauces Sauces industrielles (ketchup, mayonnaise, etc.) Sucre et produits sucrés Plats préparés Produits transformés Pâtisseries, viennoiseries, biscuits Confiseries Sel Fast-food Sodas, jus de fruits industriels Alcool


Les avantages du sport avec un objectif de perte de poids


L'activité physique offre de nombreux avantages, notamment la réduction des risques de maladies cardiaques, de diabète et de certains cancers. Elle renforce les poumons, les muscles, et préserve les articulations tout en ralentissant la perte de masse osseuse. De plus, elle favorise la détente, la gestion du stress, renforce la confiance en soi, et améliore la qualité du sommeil.



Si vous souhaitez vous faire accompagner par un coach sportif spécialisé cliquez sur le lien ci-dessous.




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Coaching objectif perte de poids


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