Votre coach sportif à Genève Florian Passet, vous livre ses conseils.
La retraite est une nouvelle étape de vie qui offre de nombreuses opportunités pour se consacrer à ses passions et profiter de son temps libre. C'est également l'occasion de prendre soin de sa santé et de son bien-être, souvent mis de côté pendant la vie active.
L'activité physique, un allié précieux pour la santé des seniors et rester en forme
L'exercice régulier est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale à tout âge, et cela est particulièrement important après la retraite. L'activité physique permet de :
Prévenir les maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et certains types de cancer.
Renforcer les os et les muscles, ce qui permet de réduire le risque de chutes et de fractures.
Améliorer l'équilibre et la coordination, ce qui contribue à prévenir les accidents.
Maintenir un poids corporel sain, ce qui est important pour réduire le risque de nombreuses maladies chroniques.
Booster le moral et réduire le stress, l'activité physique libérant des endorphines, hormones du bien-être.
Comment se mettre à l'exercice physique et rester en forme après la retraite ?
Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, il est important de commencer doucement et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de vos séances d'entraînement. Il est également important de choisir des activités que vous trouvez agréables et que vous pouvez pratiquer régulièrement. Vous pouvez démarrer par des cours de gym douce avec votre coach.
Qu'est ce que la gym douce ?
La gym douce, comme son nom l'indique, est une activité physique qui se pratique en douceur, sans impact et sans effort intense. Elle est accessible à tous, quel que soit son âge ou sa condition physique.
Les exercices durant les séances de gym douce, généralement effectués au sol ou sur chaise, sollicitent l'ensemble du corps en douceur et permettent de :
Améliorer la souplesse et la mobilité
Renforcer les muscles
Prévenir les douleurs articulaires
Favoriser le bien-être physique et mental
Voici quelques conseils pour vous aider à vous mettre à l'activité physique après la retraite :
Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice physique, surtout si vous avez des problèmes de santé.
Commencez par des activités physiques de faible intensité, comme la marche ou la natation, et augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement.
Fixez-vous des objectifs réalistes et célébrez vos progrès.
Trouvez un partenaire d'entraînement ou rejoignez un groupe de fitness séniors pour rester motivé.
Variez vos activités pour éviter de vous lasser.
Écoutez votre corps et faites des pauses si vous en avez besoin.
Un coach sportif peut vous aider à rester en forme
Un coach sportif peut vous aider à vous mettre en forme en toute sécurité et à atteindre vos objectifs de santé. Il peut vous proposer un programme d'exercices personnalisé en fonction de votre condition physique, de vos besoins et de vos objectifs. Il peut également vous motiver et vous soutenir tout au long de votre parcours.
Si vous êtes à la retraite et que vous souhaitez vous mettre en forme, un coach sportif peut vous aider à atteindre vos objectifs. N'hésitez pas à contacter un coach sportif à Genève pour en savoir plus.
En plus des conseils ci-dessus, voici quelques ressources qui peuvent vous être utiles :
Le site web du Programme national de promotion de la santé (PNPS) : https://promotionsante.ch/node/59
Le site web de l'Organisation mondiale de la santé (OMS): https://www.who.int/fr
Le site web de la Fédération suisse de fitness et de santé (FFFS) : https://www.sfgv.ch/fr/home
En prenant soin de votre santé physique et mentale, vous pouvez profiter pleinement de votre retraite et vivre une vie longue et heureuse.
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