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Tout savoir sur les étirements !

Introduction :

Les étirements musculaires sont souvent négligés dans nos routines d'exercice, mais ils jouent un rôle crucial dans la santé musculaire globale. Que vous soyez un athlète professionnel, un amateur de fitness ou simplement quelqu'un cherchant à améliorer sa souplesse, les étirements offrent de nombreux avantages.


Voici un article de l'étude de l'institution de Cardiologie de l'université d'Ottawa.


Les Avantages des Étirements Musculaires :

étirement en extérieur

  • Amélioration de la Flexibilité : Les étirements réguliers augmentent la souplesse musculaire, ce qui peut améliorer la mobilité et réduire le risque de blessures.

  • Prévention des Blessures : Des muscles souples sont moins susceptibles de subir des blessures, car ils peuvent mieux absorber les chocs et supporter un stress musculaire.

  • Amélioration de la Circulation Sanguine : Les étirements favorisent une meilleure circulation sanguine, ce qui contribue à la récupération musculaire et à la réduction de la tension.

  • Réduction de la Raideur : Les personnes sédentaires peuvent bénéficier des étirements pour réduire la raideur musculaire causée par une position assise prolongée.


Les Différents Types d'Étirements :

  • Étirements Dynamiques : En début de séance, les étirements dynamiques préparent les muscles à l'activité physique en augmentant progressivement l'amplitude des mouvements.

  • Étirements Statiques : Ces étirements impliquent de maintenir une position pendant une période de 30 sec, favorisant la flexibilité à long terme.

  • Étirements Actifs : Les étirements actifs exigent que le muscle opposé soit contracté pendant l'étirement, renforçant ainsi la mobilité articulaire.

  • Étirements Passifs : Ces étirements impliquent l'utilisation d'une force extérieure, telle que la gravité ou un partenaire, pour étirer le muscle.



Quand faire des Étirements ? :

  • Avant l'Exercice : Les étirements dynamiques sont efficaces pour préparer les muscles à l'effort physique en augmentant la température corporelle et en améliorant la circulation sanguine.

  • Après l'Exercice : Les étirements statiques aident à soulager la tension musculaire après l'effort et à favoriser la récupération en étirant les muscles sollicités pendant l'exercice.

  • Pendant la Journée : Intégrez des étirements courts dans votre routine quotidienne pour contrer les effets négatifs d'une position assise trop longue.


Conclusion : Les étirements musculaires sont bien plus que de simples exercices d'assouplissement. Ils sont une composante essentielle d'une routine d'exercice complète, offrant une gamme d'avantages allant de l'amélioration de la flexibilité à la prévention des blessures. En prenant le temps d'intégrer des étirements adaptés à vos besoins, vous investissez dans la santé à long terme de vos muscles, contribuant ainsi à une vie active et équilibrée.


Si vous souhaitez être accompagnée n'hésitez pas à prendre RDV sur le lien ci-dessous.



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