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Les meilleurs exercices pour se muscler chez soi sans matériel.


Dans cet article, je vais vous proposer un guide d'entraînement complet avec une sélection des meilleurs exercices que vous pouvez réaliser chez vous, en utilisant simplement votre poids du corps. Ces exercices cibleront différentes parties du corps, vous permettant ainsi de travailler sur votre force, votre endurance et votre mobilité, sans avoir besoin de matériel spécialisé.


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Exercice cardiovasculaire :

  • Jumping jacks : Faites des sauts en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de votre tête, puis ramenez-les vers le bas en croisant les pieds.

  • Mountain climbers : Adoptez une position de planche et amenez alternativement vos genoux vers votre poitrine en les changeant rapidement.

  • Burpees : Commencez en position debout, puis baissez-vous en position de planche, faites une pompe, sautez en position debout, et répétez.


Exercice Renforcement musculaire : Des exercices poly articulaires

  • Squats : Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, puis pliez les genoux et descendez en position accroupie, en gardant le dos droit.

  • Pompes : Placez vos mains au sol, légèrement plus larges que la largeur des épaules, et abaissez votre corps en fléchissant les bras, puis poussez-vous vers le haut.

  • Fentes : Faites un grand pas en avant avec une jambe, fléchissez les deux genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis revenez en position de départ.


Exercice pour la sangle abdominale :

  • Planche : Appuyez vos avant-bras sur le sol, les coudes alignés sous les épaules, et maintenez votre corps droit en contractant les abdominaux.

  • Crunch inversé : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez les jambes en contractant les abdominaux, puis ramenez les genoux vers votre poitrine.

  • Planche latérale : Appuyez sur un bras et sur le côté du pied correspondant, en gardant le corps droit et les hanches levées du sol, puis alternez les côtés.


Exercice pour le haut du corps :

  • Table Bodyweight Row : Allongez-vous sur le dos en dessous de la table.Assurez-vous d'avoir une bonne prise avec vos mains.Serrez les omoplates, engagez les épaules et commencez à tirer jusqu'à ce que votre poitrine touche le dessous de la table.Contrôlez votre descente puis répétez le mouvement.

  • Dips de chaise : Asseyez-vous sur une chaise, placez les mains sur le bord, descendez votre corps vers le sol en fléchissant les coudes, puis remontez.

  • Superman : Allongez-vous sur le ventre, étendez les bras devant vous et levez les bras et les jambes du sol en contractant les muscles du dos.


Vous n'avez pas besoin d'équipement pour réaliser des exercices efficaces chez vous. Ces exercices utilisant uniquement votre poids corporel peuvent vous aider à travailler sur votre force, votre endurance et votre mobilité. Intégrez ces exercices dans votre routine d'entraînement à domicile et profitez des bienfaits d'un entraînement complet, peu importe où vous vous trouvez.


Si vous avez envie d'un accompagnement avec un coach sportif qualifié pour éviter toute blessure, n'hésitez à me faire une demande de contact.




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