top of page

Le TRX c'est quoi ?

Analyse du TRX :

Le TRX, acronyme de "Total Resistance eXercise", connaît une popularité croissante à l'échelle mondiale en tant qu'outil d'entraînement accessible à tous, quel que soit l'âge ou le niveau de forme physique. Composé simplement de deux sangles non élastiques munies de poignées aux extrémités, le TRX peut être suspendu n'importe où pour démarrer un entraînement rapide.


Les débuts du TRX :

À l'origine conçu par un commando américain en mission dans le désert, le TRX offre la possibilité de s'entraîner de manière intensive et efficace, en utilisant le poids corporel en suspension pour travailler l'équilibre. Son succès était prédestiné du fait de sa praticité et de son adaptabilité à divers environnements.

séance de TRX  en duo

L'avantage majeur du TRX est dans sa capacité à renforcer l'ensemble du corps. Il permet d'effectuer des exercices dans différentes amplitudes et positions, offrant la possibilité de moduler la difficulté pour des entraînements intenses. Cet outil peut également être bénéfique pour la rééducation en douceur ou pour ceux qui souhaitent débuter en musculation.


Le TRX représente une idée novatrice à essayer, offrant la flexibilité de s'entraîner n'importe où tout en travaillant le cardio et le tonus musculaire. Il peut également être une solution pour les personnes cherchant à corriger des déséquilibres musculaires ou à renforcer leur équilibre corporel. En résumé, le TRX offre une approche polyvalente et efficace de l'entraînement physique.


Pour ma part, en tant que personal trainer j'utilise souvent le TRX pour les fentes et les squats avec mes clients qui ont des douleurs de hanche et pour réduire les problèmes de genoux.


Voici une séance spécial TRX


Assurez-vous de vous échauffer correctement avant de commencer et d'ajuster l'intensité des exercices selon votre niveau de condition physique.


1. Squats en Suspension:

  • Tenez-vous face au point d'ancrage, les poignées du TRX dans les mains.

  • Inclinez votre corps en arrière en maintenant les bras tendus.

  • Descendez en squat en pliant les genoux, en gardant les bras étendus.

  • Remontez en poussant à travers les talons.

2. Pompes en Suspension:

  • Placez vos pieds dans les poignées du TRX en position de planche.

  • Effectuez des pompes en maintenant le corps droit.

  • Contrôlez la descente et la remontée en engageant les muscles du tronc.

3. Fentes en Suspension:

TRX sur une structure en bois

  • Un pied dans une poignée du TRX, l'autre pied en avant.

  • Descendez en effectuant une fente, en gardant le genou arrière près du sol.

  • Remontez en poussant avec le pied avant.

4. Rowing en Suspension:

  • Inclinez votre corps en arrière, en maintenant les bras tendus.

  • Tirez votre corps vers le point d'ancrage en pliant les coudes.

  • Contractez les muscles du dos à la remontée.

5. Planche Latérale en Suspension:

  • Placez un pied dans les poignées et adoptez une position de planche latérale.

  • Maintenez la position en contractant les abdominaux.

  • Changez de côté après une période déterminée.

6. Crunchs en Suspension:

  • Allongez-vous sur le dos, les pieds dans les poignées du TRX.

  • Effectuez des crunchs en relevant les jambes vers le plafond.

  • Contractez les abdominaux à chaque mouvement.

7. Extension de Hanche:

  • Allongez-vous sur le dos, les talons dans les poignées du TRX.

  • Levez les hanches vers le plafond, en contractant les fessiers.

  • Descendez les hanches lentement.

Répétez chaque exercice de 12 à 15 répétitions et faites 3/4 tours pour former une séance complète. Pensez à adapter le niveau de difficulté en ajustant la longueur des sangles ou en modifiant l'angle de votre corps. N'hésitez pas à faire appel à un coach sportif si vous souhaitez être accompagner dans votre objectif et pour éviter les risques de blessures.


Si vous souhaitez vous entrainer chez vous sans matériel voici un article qui pourrait vous plaire.


TRX avec arrière floutée



Comments


LES POSTS 

bottom of page